Lesaanbod › CrossFit / WOD
CrossFit / WOD
Zestig minuten waarin je tilt, hijgt, iets leert en daarna met acht anderen aan de bar staat om te vergelijken hoe zwaar het was. Elke dag anders, nooit twee keer dezelfde training.
60 minuten
Max. 14
Alles, geschaald
On the Ramp
Hoe een uur eruitziet
0–10 min · Warming-up
Bewegen, mobiliteit, en de bewegingen van vandaag voorbereiden.
10–30 min · Kracht of techniek
Een lift of een vaardigheid. Hier gebeurt de vooruitgang die je op het bord terugziet.
30–50 min · De WOD
De workout of the day. Voor tijd, of zoveel mogelijk rondes. Geschaald naar wat jij aankunt.
50–60 min · Uitlopen en bijpraten
Score op het bord, cooldown, en het gesprek waar de meeste mensen uiteindelijk voor terugkomen.
Een echte WOD van vorige week
3 rondes voor tijd
400 m hardlopen
21 kettlebell swings 24 / 16 kg
12 pull-ups
Geschaald: 300 m hardlopen, lichtere kettlebell, pull-ups met band of ringrows. Dezelfde training, dezelfde klok, dezelfde high five.
Dit is een van de benchmarks
Een paar keer per jaar doen we dezelfde training opnieuw, zodat je zwart-op-wit ziet wat er veranderd is. Leden zien hun eigen historie en de ranglijst van de box in de app.
Bekijk de ledenapp →Veelgestelde vragen over de WOD
Moet ik alles kunnen wat op het bord staat?
Nee. Voor elke beweging is er een variant die past bij waar jij nu staat. De coach kiest die met je, voor de les begint.
Hoe zwaar is zwaar?
Zo zwaar dat je het laatste stuk vervelend vindt en daarna trots bent. Niet zwaarder.
Ik ben bang dat ik de groep ophoud.
Dat doe je niet. Iedereen werkt op zijn eigen tempo en degene die als laatste klaar is krijgt het hardste applaus. Dat is geen folkloretekst, dat is gewoon wat er gebeurt.