30 workouts die je opnieuw gaat doen
Een paar keer per jaar staat er een benchmark op het programma. Dan zie je zwart-op-wit wat er veranderd is sinds de vorige keer — en waar je staat in de box.
Fran
6:4221-15-9 thruster & pull-up · 4e van 12 · heren Rx
Leaderboard →Helen
11:243 rondes · run, swings, pull-ups · 6e van 15 · heren Rx
Cindy
14+3AMRAP 20 minuten · 9e van 18 · Rx
Annie
8:0550-40-30-20-10 · 3e van 11 · Rx
Karen
9:58150 wall balls · 7e van 14 · Rx
Diane
12:3021-15-9 deadlift & HSPU · 8e van 10 · geschaald
Murph
52:141 mijl, 100/200/300, 1 mijl · 5e van 19 · met vest
DT
14:025 rondes · 70 kg · 6e van 12 · Rx
Michael
24:413 rondes · 800 m · 4e van 9 · Rx
Hero WODs zijn vernoemd naar gesneuvelde militairen en hulpverleners. Bij elke workout staat wie het is en waarom we hem draaien.
Back squat
140 kg1 rep max · 5e van 16 · heren
Deadlift
180 kg1 rep max · 4e van 16 · heren
Clean & jerk
95 kg1 rep max · 7e van 14 · heren
Snatch
72 kg1 rep max · 8e van 14 · heren
CrossFit Total
385 kgsquat + press + deadlift · 5e van 12 · heren
Hoe de ranglijst werkt
Rx en geschaald staan op aparte lijsten, mannen en vrouwen ook, en er is een aparte lijst voor 40-plussers. We rekenen scores nooit naar elkaar om — dat kan niet eerlijk, en het levert alleen discussie op. Zo doet CrossFit het op de Games ook.
Wil je een score niet op het bord? Zet hem op privé bij het invullen. Je eigen historie blijft gewoon staan.